Tak už se sakra soustřeď!!

No, někdy se to lehce řekne, ale hůře udělá, že? Člověk je denně bombardován množstvím nových informací, úkoly od šéfa, šílenými problémy rozvádějící se kolegyně.

Dále pak nefungujícím interním systémem, zpožděnými dodávkami materiálu, reklamacemi atd., atd.  Každý to známe a každý máme občas chvilky, kdy nám v hlavě lítají hejna myšlenek, které nám nedovolí soustředit se jen a jen na prioritní úkol či úkoly.

Ať už se Vám toto děje při práci či studiu, určitě je dobré osvojit si pár jednoduchých a zároveň praktických cvičení, které Vám za relativně krátkou chvilku pomohou maličko se uvolnit a zvýšit Vaše soustředění na jednu podstatnou aktivitu. Prosím, toto je důležité – na jednu podstatnou aktivitu! Pokud máte ucho přilepené na telefonu, u toho jednou rukou „datlíte“ nabídku novému klientovi a druhou hledáte požadované informace v šanonu, budou Vám tyto rady na… nic. Věřte, vím, o čem mluvím, teda píšu…

Takže: posaďte se rovně na židli, opřete se a zavřete na chviličku oči. Zkuste na nic nemyslet – kromě pravidelného dýchání. Nadechněte se nosem, vydechněte pusou a toto opakujte několikrát. Současně můžete použít metodu „pěstičky“ zmiňovanou již v předešlých článcích - stále mějte zavřená kukadla a několikrát krátce a silně stiskněte ruce v pěst. Vnímejte práci svých svalů – stah, uvolnění, stah, uvolnění…. Tento cvik můžete samozřejmě trochu pozměnit – zmáčknete např. antistresový míček či kroužek, anebo prostě jen opěrátka židle. U výdechu se soustřeďte na to, jak z Vás odchází napětí a negativní myšlenky.

Pokud se psychickému uvolnění chcete věnovat více než 3 – 4 minutky, zůstaňte ve výše uvedeném „stavu“ (ať už s pěstičkami  či bez nich) a představte si před očima jednobarevnou plochu. Prázdnou plochu v jedné jediné, ideálně Vaší oblíbené barvě. Nic víc. Koncentrujte se jen a jen na prázdnou plochu a jednu barvu. Na nic jiného nemyslete, pravidelně dýchejte, ideálně nádech nosem, výdech ústy.

Další z velmi zajímavých cvičení, ale malilinko časově náročnějších (5 – 10 minut), je poslech rádia. J Nyní se asi ptáte, co se z tohohle vyklube? J Sedněte si k rádiu, nalaďte stanici, kde se především povídá, protože muzika pro toto cvičení není příliš vhodná. Rádio pusťte na běžnou hlasitost a postupně hlasitost snižujte, snižujte a snižujte. Až bude příjemný hlas moderátora či moderátorky sotva slyšitelný, měl by nastat okamžik Vaší vysoké koncentrace – soustřeďte se na hlas, pokoušejte se rozumět slyšenému šepotu a vnímat obsah jednotlivých slov i celého textu. No, to je sakra soustředění, co?

Jiným „fofrovým“ cvičením na zvýšení koncentrace, které bez problémů během chvilinky provedete např. i v kanceláři plné kolegů a nevyvoláte při něm kolektivní pobavené reakce, je práce s textem. Vezměte si nějaký starý nepotřebný vytištěný dokument nebo noviny, červenou barvičku a velice rychle po dobu cca 2 – 5 minut podtrhávejte všechna slova, ve kterých se vyskytuje např. písmeno M či E nebo všechna slovesa v minulém čase či cokoliv jiného podle Vámi předem stanovených kritérií. Uvidíte, že po několika řádcích Vás tato aktivita tak pohltí, že zapomenete na okolní svět… a to je ono – stav perfektní koncentrace.

Po výše uvedených cvičeních byste měli být Vy a především Váš mozek naprosto nastartováni a naladěni k efektivnímu přijímání nových informací.

Vyzkoušejte sami a pak si vyberte metodu, která je pro Vás nejpříjemnější a zároveň nejpřínosnější.