Jaké máš ráno, takový máš den...
- Nepoužívejte odložení buzení a vstaňte při prvním zvonění. Budete podstatně čilejší. Jinak Váš mozek započne další spánkový cyklus a Vy se budete cítit jako praštění.
- Vstávejte ideálně celý týden v cca shodnou dobu - mozek potřebuje jasný řád a pravidelnost - naslouchjte svému tělu, řiďte se svými biorytmy.
- Choďte spát mezi 22.00 – 23.00, jinak se připravíte o hluboký spánek, který je pro Vaše tělo, mysl, výkonnost i dlouhověkost nejpodstatnější. Vedle toho zkrátíte čas "renovačních" procesů, které v tělě probíhají, zamezíte mozku, aby selektoval informace a ukládal ty podstatné do dlouhodobé paměti.
- Každé ráno se na sebe usmějte na pár vteřin do zrcadla a řekněte si něco hezkého. Pokud to budete pravidelně opakovat, Váš mozek tomu uvěří. Pokud se zvládnete usmívat alespoň 2 minuty, tělo se Vám odvděčí přívalem hormonů štěstí a Vám bude fajn.
- Po probuzení zůstaňte ještě chvilku v posteli a projděte si v hlavě Váš harmonogram nadaný den. Vypíchněte 3 hlavní úkoly, které chcete splnit. Mozek miluje strukturu, řád a rovněž rád ví, co se bude dít, co ho čeká. Už tím eliminujete stres.
- Každý den věnujte alespoň 20 minut jen sobě – zařaďte do programu aktivitu, která Vás baví – četba, cvičení, procházka, dobrá káva, relax ve vaně… Uvědomte si, že je to VÁŠ ČAS
- Jestliže ráno věčně nestíháte a snídáte v chvatu nebo vůbec, vstávejte alespoň o 10–15 minut dříve a udělejte si čas pro sebe, ať už ve sprše, při ranním protažení, u šálku kávy nebo při dobré snídani. Důležité je se na chvíli zastavit a vychutnat si tyto aktivity.a pochvalte se, že si ho pro sebe dokážete najít. Věřte, není to samozřejmost.
- Nechte ráno mobil mobilem a zkuste vydržet alespoň prvníh 30 minut dne strávit bez PC, TV a mobilu. Raději si promluvte se členy rodiny o tom, co je daný den čeká, řekněte jim něco hezkého. Věnujte jim pár minut plnou pozornost.
Co pomáhá Vám, abyste do nového dne startovali s úsměvem na tváři a s vnitřním klidem?
Jaké rituály se Vám osvědčily?
Irena Houdková
Co dělá mozek, když jsme vystresovaní
Stresík nám pořádně zamíchá karty toho, jak vnímáme svět a prožíváme určité situace. Přehodí nás do fungování primitivního zvířátka. Nacházíme se v modu bojuj nebo uteč.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Šéf začal kolegyni zvát na samostatné porady. Nebo to nebyly porady?
Práce přibylo, a tak jsem uvítala novou kolegyni. Malovala jsem si, jak to bude v práci frčet. A také, že se už nebudu muset nervovat kvůli termínům a přesčasům. Ale všechno bylo jinak...
Irena Houdková
Každý může vyhořet. To není ostuda.
Právě naopak. Pokud si to člověk včas přizná, může s tím něco dělat. Dřív, než se situace rapidně zhorší a jediným řešením budou antidepresiva. Ale chce to sakra ODVAHU si to přiznat a potlačit EGO.
Další články autora |
Atentát na Fica. Slovenského premiéra postřelili
Slovenského premiéra Roberta Fica ve středu postřelili. K incidentu došlo v obci Handlová před...
Fico je po operaci při vědomí. Ministr vnitra mluví o občanské válce
Slovenský premiér Robert Fico, který byl terčem atentátu, je po operaci při vědomí. S odkazem na...
Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru
Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...
Fica čekají nejtěžší hodiny, od smrti ho dělily centimetry, řekl Pellegrini
Zdravotní stav slovenského premiéra Roberta Fica je stabilizovaný, ale nadále vážný, řekl po...
Novotný je na vyhazov z ODS. Výroky o Slováčkové překročil hranici, řekl Benda
Starosta Řeporyjí Pavel Novotný překročil hranice, které by se překračovat neměly, kritizoval v...
Bakterie z vody letos zabíjí častěji, zemřelo už 23 lidí. Řada nákaz uniká
Premium Kromě jiných infekcí se v Česku letos více šíří i smrtelnější legionářská nemoc, která se...
Slovensko k tragédii směřovalo dlouho, tímhle prohráli všichni, míní expert
Premium Bývalý slovenský novinář a bezpečnostní expert Milan Žitný je přesvědčen, že k tragické události,...
V Kladně hořel sklad olejů a autodílů, škoda je čtyřicet milionů korun
V kladenské ulici Železničářů ve čtvrtek hořela průmyslová hala se skladem olejů a autodílů. U...
Soud v Haagu začal řešit Gazu. Genocida dosáhla strašlivé úrovně, zaznělo
Genocida, kterou Izrael páchá v Pásmu Gazy, dosáhla strašlivé úrovně, prohlásil zástupce...
Pronájem bytu 1+1 36 m2
U cukrovaru, Olomouc - Holice
11 000 Kč/měsíc
- Počet článků 209
- Celková karma 15,00
- Průměrná čtenost 544x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/