Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Abyste se z toho nepo…. aneb pár fofr zklidňujících cvičeníček.

27. 01. 2017 8:59:19
Ať už patříte mezi top manažery, „běžné“ vedoucí pracovníky nebo studenty a žáky, všem pracujícím a studujícím je pro dosažení úspěchu společná nutnost perfektní koncentrace při výkonu své práce či učebních aktivitách.

Tu velmi často negativně ovlivňuje nepříjemný stresík a tlak ze strany šéfa, klientů a jejich šibeničních termínů (včera bylo pozdě) nebo učitelů. Od toho, jak se nám se stresem daří či nedaří vyrovnat, se odvíjí nejen naše schopnost soustředit se, ale samozřejmě i efektivita a rychlost odváděné práce. Jak se tedy doma či v kanceláři rychle hodit do pohody?

Jednou z fajn jednoduchých relaxačně-koncentračních metod, kterou můžete dělat prakticky kdykoliv a kdekoliv, jsou dechová cvičení. Možná už je znáte z jógy či různých meditačních cvičení. Jde o vyslovení hlásek ohm – maa – ha. První ohm byste měli vyslovit při hlubokém nádechu, maa při výdechu a ha až na úplném konci výdechu, kdy už se Vám vzduchu skoro nedostává.

Dalším fofr pomocníkem je „skoro-pěstička“. Všechny prsty kromě palce a malíčku srolujte v pěst. Palec a malíček mějte ve vztyčené poloze. Palcem si zakryjte nejprve jednu nosní dírku a nadechněte se druhou. Spojte palce a malíčky obou rukou, přitlačte na obě nosní dírky a na chvíli zadržte dech – doporučuje se cca 4 sekundy. Pak vydechněte tou druhou nosní dírkou, než kterou jste prováděli nádech. Opakujte zhruba 4x na každou nosní dírku.

Pokud se nacházíte v nějaké sakra stresové situaci – je před Vámi důležitá prezentace, porada nebo zkouška, k uklidnění Vám může pomoci třeba zavřít oči, hodně pevně sevřít obě ruce v pěst či v rukách mačkat nějaký předmět (antistresový míček, opěradlo židle...), zhluboka se nadechnout a vydechnout a poté tlak v rukách uvolnit. Toto celé párkrát zopakujte a myslete u toho opravdu jen na svůj dech a na to, jak mačkáte ruce/daný předmět a jak z Vás při výdechu odchází veškeré napětí a negativní pocity.

Tak co, už jsme relaxovaní? Na poprvé se u toho člověk, který není až tak zaměřen na jógu a podobné, cítí trochu hloupě, ale časem to bude OK – chce to jen cvik, víru a myslet na svůj dech a pohyby těla.

Vyzkoušejte sami a uvidíte.

Autor: Irena Houdková | pátek 27.1.2017 8:59 | karma článku: 9.44 | přečteno: 189x


Další články blogera

Irena Houdková

Metoda Imitum – „metoda celých vět“

Jedna z prvních „zvláštních metod“, na které jsem při surfování na netu narazila, byla metoda Imitum. Musím říct, že jsem tuto metodu sama nevyzkoušela, ale někteří z mých studentů mi o ní již říkali.

27.4.2018 v 8:40 | Karma článku: 7.77 | Přečteno: 277 | Diskuse

Irena Houdková

Jak správně „nakrmit“ mozek, aby nám to pěkně přemýšlelo? 2. díl

Když chcete mít pěknou figuru, musíte jíst ty správné věci ve správnou dobu a ve správném množství. Kromě jídla musíme tělo i pravidelně trénovat a dávat mu zabrat.

2.3.2018 v 8:23 | Karma článku: 10.61 | Přečteno: 310 | Diskuse

Irena Houdková

Na slovíčka alternativněji… 2. díl

Minule jsme si řekli, co všechno můžete provádět při práci s textem (ať již z učebnice, z novin či jakéhokoliv jiného zdroje), když si chcete oživit a zautomatizovat vaši naučenou slovní zásobu.

5.1.2018 v 8:28 | Karma článku: 7.96 | Přečteno: 184 | Diskuse

Irena Houdková

Vaření a výuka 2. díl - AJ

K nebramborovému salátu si připravíme druhou půlku vánoční odlehčené večeře a to další zdravý recept dietní verze - „Celerový nekapr v mandlové strouhance“. A opět si procvičíme anglický jazyk! :-))

14.12.2017 v 8:25 | Karma článku: 6.44 | Přečteno: 134 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Helena Vlachová

Tvoje radost - moje starost

Ne nadarmo se o českém národě říká, že je národem závistivců. Velmi u nás platí význam slov "tvoje radost - moje starost, tvoje starost - moje radost."

20.6.2018 v 5:00 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 8 | Diskuse

Olga Pavlíková

Vykrádat z cizích zemí kvalifikované pracovníky je nemravné

V migračních otázkách dochází k zásadním změnám postojů. Dnes se ve zprávách uvádí, že belgický ministr pro migraci prosazuje, aby Evropská unie převzala australský imigrační model, tj. přijímala jen zásadně ohrožené uprchlíky a

20.6.2018 v 1:00 | Karma článku: 8.08 | Přečteno: 104 | Diskuse

Frantisek Sklenar

No Point to Worry about... 2018.06.20.

Blog o veciach, ktorými nemá zmyslel sa trápiť... ak sa Vám páči, čo vidíte, prosím zdieľajte. Ak nie...

20.6.2018 v 1:00 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 18 | Diskuse

Pavel Nitka

Vědátoři zase něco objevili aneb A k čemu to vlastně je?

Pořád jenom hledají planety, předpovídají počasí na Jupiteru, počítají nohy mnohonožkám, modelují šroubovici DNA vyhynulé žáby a podle ní zjišťují, jak měla vlhkou kůži po hodinovém pobytu na sluníčku, ale k čemu to je?

19.6.2018 v 20:38 | Karma článku: 12.68 | Přečteno: 394 | Diskuse

Karel Trčálek

Kdo jsou prostí věřící, kteří brutálně útočí na prof. Halíka?

Nedávno dali o sobě hlasitě vědět tzv. prostí věřící, bránící svou prostou víru proti povýšeneckým výpadům prof. Halíka. Zdá, se že bez těchto prostých věřících se neobejde žádný vesmír

19.6.2018 v 18:01 | Karma článku: 10.09 | Přečteno: 545 | Diskuse
Počet článků 80 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 542

Dobrý den, pokud jste přistáli na mém blogu, tak asi máte co dočinění s cizími jazyky – ať už jako student či učitel/lektor, že? Abyste věděli, s kým máte „tu čest“ , tak se pro začátek stručně představím: Jmenuji se Irena Houdková, jsem vystudovaný pedagog a v současné době mám za sebou 13 letou praxi v oboru výuka cizích jazyků a českého jazyka pro cizince a jsem majitelkou jazykové školy. Ráda bych se s těmi, kteří se jakýmkoliv způsobem věnují cizím jazykům, ať již jako učitelé či studenti, samouci, podělila o informace.Více na: můj facebook.





Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.