Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Tak už se sakra soustřeď!!

30. 03. 2017 11:20:33
No, někdy se to lehce řekne, ale hůře udělá, že? Člověk je denně bombardován množstvím nových informací, úkoly od šéfa, šílenými problémy rozvádějící se kolegyně.

Dále pak nefungujícím interním systémem, zpožděnými dodávkami materiálu, reklamacemi atd., atd. Každý to známe a každý máme občas chvilky, kdy nám v hlavě lítají hejna myšlenek, které nám nedovolí soustředit se jen a jen na prioritní úkol či úkoly.

Ať už se Vám toto děje při práci či studiu, určitě je dobré osvojit si pár jednoduchých a zároveň praktických cvičení, které Vám za relativně krátkou chvilku pomohou maličko se uvolnit a zvýšit Vaše soustředění na jednu podstatnou aktivitu. Prosím, toto je důležité – na jednu podstatnou aktivitu! Pokud máte ucho přilepené na telefonu, u toho jednou rukou „datlíte“ nabídku novému klientovi a druhou hledáte požadované informace v šanonu, budou Vám tyto rady na... nic. Věřte, vím, o čem mluvím, teda píšu...

Takže: posaďte se rovně na židli, opřete se a zavřete na chviličku oči. Zkuste na nic nemyslet – kromě pravidelného dýchání. Nadechněte se nosem, vydechněte pusou a toto opakujte několikrát. Současně můžete použít metodu „pěstičky“ zmiňovanou již v předešlých článcích - stále mějte zavřená kukadla a několikrát krátce a silně stiskněte ruce v pěst. Vnímejte práci svých svalů – stah, uvolnění, stah, uvolnění.... Tento cvik můžete samozřejmě trochu pozměnit – zmáčknete např. antistresový míček či kroužek, anebo prostě jen opěrátka židle. U výdechu se soustřeďte na to, jak z Vás odchází napětí a negativní myšlenky.

Pokud se psychickému uvolnění chcete věnovat více než 3 – 4 minutky, zůstaňte ve výše uvedeném „stavu“ (ať už s pěstičkami či bez nich) a představte si před očima jednobarevnou plochu. Prázdnou plochu v jedné jediné, ideálně Vaší oblíbené barvě. Nic víc. Koncentrujte se jen a jen na prázdnou plochu a jednu barvu. Na nic jiného nemyslete, pravidelně dýchejte, ideálně nádech nosem, výdech ústy.

Další z velmi zajímavých cvičení, ale malilinko časově náročnějších (5 – 10 minut), je poslech rádia. J Nyní se asi ptáte, co se z tohohle vyklube? J Sedněte si k rádiu, nalaďte stanici, kde se především povídá, protože muzika pro toto cvičení není příliš vhodná. Rádio pusťte na běžnou hlasitost a postupně hlasitost snižujte, snižujte a snižujte. Až bude příjemný hlas moderátora či moderátorky sotva slyšitelný, měl by nastat okamžik Vaší vysoké koncentrace – soustřeďte se na hlas, pokoušejte se rozumět slyšenému šepotu a vnímat obsah jednotlivých slov i celého textu. No, to je sakra soustředění, co?

Jiným „fofrovým“ cvičením na zvýšení koncentrace, které bez problémů během chvilinky provedete např. i v kanceláři plné kolegů a nevyvoláte při něm kolektivní pobavené reakce, je práce s textem. Vezměte si nějaký starý nepotřebný vytištěný dokument nebo noviny, červenou barvičku a velice rychle po dobu cca 2 – 5 minut podtrhávejte všechna slova, ve kterých se vyskytuje např. písmeno M či E nebo všechna slovesa v minulém čase či cokoliv jiného podle Vámi předem stanovených kritérií. Uvidíte, že po několika řádcích Vás tato aktivita tak pohltí, že zapomenete na okolní svět... a to je ono – stav perfektní koncentrace.

Po výše uvedených cvičeních byste měli být Vy a především Váš mozek naprosto nastartováni a naladěni k efektivnímu přijímání nových informací.

Vyzkoušejte sami a pak si vyberte metodu, která je pro Vás nejpříjemnější a zároveň nejpřínosnější.

Autor: Irena Houdková | čtvrtek 30.3.2017 11:20 | karma článku: 9.22 | přečteno: 295x

Další články blogera

Irena Houdková

Na slovíčka alternativněji… 2. díl

Minule jsme si řekli, co všechno můžete provádět při práci s textem (ať již z učebnice, z novin či jakéhokoliv jiného zdroje), když si chcete oživit a zautomatizovat vaši naučenou slovní zásobu.

5.1.2018 v 8:28 | Karma článku: 7.78 | Přečteno: 145 | Diskuse

Irena Houdková

Vaření a výuka 2. díl - AJ

K nebramborovému salátu si připravíme druhou půlku vánoční odlehčené večeře a to další zdravý recept dietní verze - „Celerový nekapr v mandlové strouhance“. A opět si procvičíme anglický jazyk! :-))

14.12.2017 v 8:25 | Karma článku: 6.41 | Přečteno: 117 | Diskuse

Irena Houdková

Vaření a výuka 1. díl - AJ

Milé hospodyňky, chcete odlehčit pro své blízké vánoční večeři a zároveň si v tomto čase procvičit cizí jazyk při vaření?

12.12.2017 v 8:05 | Karma článku: 4.33 | Přečteno: 221 | Diskuse

Irena Houdková

Zaktivujte svou pravou hemisféru a uspějete!

Při většině učebních procesů pěkně všechno odmaká levá mozková hemisféra, zatímco pravá má pohodičku. Pokud si ale osvojíte metody, jak zapřáhnout obě stejně, uvidíte, že Vám učení půjde mnohem snadněji.

4.12.2017 v 9:03 | Karma článku: 6.92 | Přečteno: 390 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Jana Slaninová

Vypnutí…

Nesahala jen na jeho maso. Tělesnost pronikla svýma rukama a dostala se do nitra bolestí. Jednu po druhé vytrhávala ven a rukama je pálila na popel.

17.1.2018 v 9:00 | Karma článku: 9.68 | Přečteno: 150 | Diskuse

Zuzka Součková

Žít ve světě bez mobilů

Byla jsem s dětmi na hradě. Povídali jsme si, jaké to bylo ve středověku. Představovali si, jak tam asi žili.

17.1.2018 v 7:56 | Karma článku: 15.38 | Přečteno: 289 | Diskuse

Olga Pavlíková

Očekávat od USA moudrost a snahu o mír? Bláhovost

Podle českých zpráv staví Američané v Sýrii armádu s Kurdy na hranicích s Tureckem, údajně proto, aby zabránili novému vzniku IS.

16.1.2018 v 22:26 | Karma článku: 19.83 | Přečteno: 434 | Diskuse

Jan Tichý(Bnj)

Prezidentem sám sobě

V době vrcholného boje o úřad prezidenta ČR jsem si uvědomil, že každý jsme „prezidentem“ především sami sobě.

16.1.2018 v 20:01 | Karma článku: 9.89 | Přečteno: 204 | Diskuse

Jana Slaninová

Když je to dobrý na dětskou prdýlku, je to dobrý i na moji hubu!

Nepoužívám "mejkapy". Jen trochu pudru, nějakou tužku, stíny a řasenku. Odličování zvládne tedy mýdlo a voda. Když jsem hodně vysušená, sáhnu po modré induloně a zase udělám ze suché lípy trošku méně suchou.

16.1.2018 v 19:00 | Karma článku: 21.95 | Přečteno: 713 | Diskuse
Počet článků 78 Celková karma 6.34 Průměrná čtenost 540

Dobrý den, pokud jste přistáli na mém blogu, tak asi máte co dočinění s cizími jazyky – ať už jako student či učitel/lektor, že? Abyste věděli, s kým máte „tu čest“ , tak se pro začátek stručně představím: Jmenuji se Irena Houdková, jsem vystudovaný pedagog a v současné době mám za sebou 13 letou praxi v oboru výuka cizích jazyků a českého jazyka pro cizince a jsem majitelkou jazykové školy. Ráda bych se s těmi, kteří se jakýmkoliv způsobem věnují cizím jazykům, ať již jako učitelé či studenti, samouci, podělila o informace.Více na: můj facebook.





Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.