- Napište nám
- Kontakty
- Reklama
- VOP
- Osobní údaje
- Nastavení soukromí
- Cookies
- AV služby
- Kariéra
- Předplatné MF DNES
Dále pak nefungujícím interním systémem, zpožděnými dodávkami materiálu, reklamacemi atd., atd. Každý to známe a každý máme občas chvilky, kdy nám v hlavě lítají hejna myšlenek, které nám nedovolí soustředit se jen a jen na prioritní úkol či úkoly.
Ať už se Vám toto děje při práci či studiu, určitě je dobré osvojit si pár jednoduchých a zároveň praktických cvičení, které Vám za relativně krátkou chvilku pomohou maličko se uvolnit a zvýšit Vaše soustředění na jednu podstatnou aktivitu. Prosím, toto je důležité – na jednu podstatnou aktivitu! Pokud máte ucho přilepené na telefonu, u toho jednou rukou „datlíte“ nabídku novému klientovi a druhou hledáte požadované informace v šanonu, budou Vám tyto rady na… nic. Věřte, vím, o čem mluvím, teda píšu…
Takže: posaďte se rovně na židli, opřete se a zavřete na chviličku oči. Zkuste na nic nemyslet – kromě pravidelného dýchání. Nadechněte se nosem, vydechněte pusou a toto opakujte několikrát. Současně můžete použít metodu „pěstičky“ zmiňovanou již v předešlých článcích - stále mějte zavřená kukadla a několikrát krátce a silně stiskněte ruce v pěst. Vnímejte práci svých svalů – stah, uvolnění, stah, uvolnění…. Tento cvik můžete samozřejmě trochu pozměnit – zmáčknete např. antistresový míček či kroužek, anebo prostě jen opěrátka židle. U výdechu se soustřeďte na to, jak z Vás odchází napětí a negativní myšlenky.
Pokud se psychickému uvolnění chcete věnovat více než 3 – 4 minutky, zůstaňte ve výše uvedeném „stavu“ (ať už s pěstičkami či bez nich) a představte si před očima jednobarevnou plochu. Prázdnou plochu v jedné jediné, ideálně Vaší oblíbené barvě. Nic víc. Koncentrujte se jen a jen na prázdnou plochu a jednu barvu. Na nic jiného nemyslete, pravidelně dýchejte, ideálně nádech nosem, výdech ústy.
Další z velmi zajímavých cvičení, ale malilinko časově náročnějších (5 – 10 minut), je poslech rádia. J Nyní se asi ptáte, co se z tohohle vyklube? J Sedněte si k rádiu, nalaďte stanici, kde se především povídá, protože muzika pro toto cvičení není příliš vhodná. Rádio pusťte na běžnou hlasitost a postupně hlasitost snižujte, snižujte a snižujte. Až bude příjemný hlas moderátora či moderátorky sotva slyšitelný, měl by nastat okamžik Vaší vysoké koncentrace – soustřeďte se na hlas, pokoušejte se rozumět slyšenému šepotu a vnímat obsah jednotlivých slov i celého textu. No, to je sakra soustředění, co?
Jiným „fofrovým“ cvičením na zvýšení koncentrace, které bez problémů během chvilinky provedete např. i v kanceláři plné kolegů a nevyvoláte při něm kolektivní pobavené reakce, je práce s textem. Vezměte si nějaký starý nepotřebný vytištěný dokument nebo noviny, červenou barvičku a velice rychle po dobu cca 2 – 5 minut podtrhávejte všechna slova, ve kterých se vyskytuje např. písmeno M či E nebo všechna slovesa v minulém čase či cokoliv jiného podle Vámi předem stanovených kritérií. Uvidíte, že po několika řádcích Vás tato aktivita tak pohltí, že zapomenete na okolní svět… a to je ono – stav perfektní koncentrace.
Po výše uvedených cvičeních byste měli být Vy a především Váš mozek naprosto nastartováni a naladěni k efektivnímu přijímání nových informací.
Vyzkoušejte sami a pak si vyberte metodu, která je pro Vás nejpříjemnější a zároveň nejpřínosnější.
Další články autora |
30 uživatelů eMimina mělo možnost otestovat krém na nohy od Manufaktury z kolekce Louka. Pomohl vám na suchou a hrubou pokožku chodidel? Přečtěte...