Aby Vaše novoroční předsevzetí zase neztroskotala

Většině lidí počáteční nadšení vydrží cca 4 – 6 týdnů, a po prvních nezdarech své předsevzetí frustrovaně či zklamaně „odloží“ opět na Nový rok. Ten další. Chcete, aby to u Vás bylo jinak?  

Rozhodněte se, co „obětujete“ a čeho se vzdáte, kdo Vám s tím může pomoci, jaké budou největší překážky a jak je překonáte. Co přesně budete dělat ve chvíli, kdy opadne motivace a nebude se Vám chtít? Udělejte si záchranný plán. Počítejte s tím, že budete muset možná vstávat dříve nebo omezit některé dny sledování televize či čas strávený na sociálních sítích atd. Nebo snad máte ve svém aktuálním životě tolik času, že se nudíte? :)

Co je dále třeba, abyste Vašich předsevzetí skutečně dosáhli?

Předně je dobré si upřímně odpovědět na otázku, zda se jedná skutečně o Vaše přání. O něco, co chcete Vy sami pro sebe a kvůli sobě. Neplníte pouze očekávání někoho jiného, abyste v jeho očích byli atraktivnější, zajímavější atd.? Nechcete být stejně „in“ a „trendy“ jako kamarádi, kolegové, populární influenceři? Je výsledek předsevzetí opravdu určen Vám? Kdyby nikdo ve Vašem okolí nepostřehl změny, kterou Vám předsevzetí má přinést, ať už je to více sportu, méně kilo, méně práce a času na sociálních sítích, více odpočinku i času s přáteli, méně cigaret, více koníčků, vrhli byste se do jeho realizace i tak?

Pokud jste nyní neodpověděli rychle a jednoznačně ANO, je naplněné Vašeho předsevzetí s velkou pravděpodobností odsouzeno k neúspěchu.

Dále Vám pomůže:

Vyberte si jeden až tři nejdůležitější cíle. Méně je více. Než dělit energii, čas i motivaci mezi vícero přání, je lepší si vybrat jedno, jehož dosažení je pro Vás klíčové, a tomu věnovat svou plnou pozornost.

Buďte realisté – nečekejte, že pokud jste letos sotva jednou týdně stihli na fofr skočit do posilky, že to nyní zvládnete s přehledem 4x v týdnu. Zvažte, kolik času ve Vašem běžném týdnu máte pro splnění svého cíle k dispozici.

Nemějte přehnaná očekávání a spokojte se i s malými pokroky. Nedoufejte, že za měsíc zhubnete 5 kg, ale třeba jen 1 kg. Doporučuji Vám, abyste si veškeré drobné úspěchy zapsali a řádně se za ně pochválili.

Dovolte si dělat „chyby“, smiřte se s tím, že občas to prostě „nevyjde“. Tu a tam si holt něco sladkého dáte, vynecháte týden cvičení či si u kávy zapálíte. Důležité je si uvědomit, že i pády jsou přirozenou součástí cesty za Vašimi cíli.  Neplísněte se za ně. Uvědomte si je a vraťte se zpět k novým návykům.

Mějte se sebou trpělivost – zázraky se nedějí ze dne na den a ani učený z nebo nespadl.

Trocha klasiky na závěr - opakování je matka moudrosti:

Své cíle si vždy poznamenejte a ideálně je i doplňte vhodným obrázkem. Udělejte si vision board. Zapište cíle jasně, stručně, konkrétně, ideálně jednou motivující větou a doplňte je reálným termínem. Soustřeďte se při formulaci na to, čeho chcete dosáhnout a větu si zapište tak, jako byste svého přání již dosáhli.

Použijte vždy kladnou formulaci a zdůrazněte jasný a konkrétní výsledek Vašeho počínání.  Soustřeďte se i na to, jak byste se při dosažení cíle chtěli cítit. Tedy ne: chtěla bych trochu zhubnout. Ale: v červenci 2021 se hrdě a sebevědomě nesu po pláži v těch červených bikinách velikosti 38 nebo v září 2021 v pohodě zapnu všechny knoflíky u mých modrých květovaných šatů, které jsem nosila před těhotenstvím, a můžu si v nich i pohodlně sednout. ((Vím, že s knoflíky nikomu nevystřelím oko.))

Tuto inspirativní větu si zapište na kartičky, které budete mít při sobě – v peněžence, na pracovním stole, nástěnce atd. Abyste sobě a předně svému mozku připomínali, co je Vaším úkolem na daný rok.

Sestavte si podrobný plán, jak svého cíle dosáhnete. Rozdělte ho na menší úseky. Ujasněte si, kolik času bude třeba, co je k tomu nezbytné (znalosti, dovednosti, vybavení, kurz, trenér…), jaké kroky je nutné učinit, co Vám ještě pro realizaci chybí atd.

Jednotlivé kroky chronologicky seřaďte a ke všem připište, kdy jich dosáhnete. Ideálně, když začnete hned druhý den po sepsání seznamu. Z různých experimentů vyplývá, že pokud Vaši cestu změny nezahájíte do 48 hodin, nejspíše jí nedocílíte.

Přeji Vám předně dostatečnou vnitřní motivaci, mnoho energie i odhodlání a dispciplíny.