Jak se účinně zbavit negativních myšlenek a nepříjemných pocitů.
Jak se dá negativní myšlení změnit, přenastavit?
Negativní myšlení je možné změnit pomocí různých technik, které vám pomohou rozpoznat, zpochybnit a nahradit vaše negativní myšlenky pozitivními nebo realističtějšími. Nutný je cílený a vědomý přistup i pravidelný trénink. Dále je třeba počítat s tím, že výsledky se dostaví v rámci týdnů až měsíců. Změna se nestane ze dne na den.
Trénujte vděčnost. Sepiště si seznam 25 osob, věcí, událostí, za které jste ve svém životě vděční. A seznam si uchovejte pro chvíle, kdy Vám bude ouvej.
Chvalte se. Každý den se minimálně jednou pochvalte.
Zaměřte se na to, co je ve Vašem životě dobré, co Vás těší a co vám dává smysl. Tomu věnujte maximum svého času.
Obklopte se "správnými lidmi". Omezte kontakt s negativisty, věčnými stěžovači a vysavači Vaší energie. Hledejte u druhých inspiraci a povzbuzení.
Veďte si deník. Zapisujte si, jak se cítíte a chováte v reakci na své negativní myšlenky, jak odpovídají pravdě, do jaké míry vám v něčem pomáhají a jak byste se cítili, kdyby vaše myšlenky byly pozitivní. Co by Vám a Vašim blízkým tato změna přinesla.
Využívejte afirmace. Opakujete pravidelně nahlas nebo v duchu optimistické a povzbuzující věty, abyste posílili svou sebedůvěru a sebeúctu. Například: "Jsem silný a schopný", "Mám hodnotu a zasloužím si respekt", "Zvládnu každou výzvu".
Smějte se. Vědomě vzpomínejte na vtipné příhody, čtěte veselé knihy a sledujte dobré komedie.
Co dále pomůže?
Techniky meditace a relaxace vám pomohou uvolnit napětí z těla i mysli, sníží úroveň stresu a úzkosti a zlepší náladu a soustředění. Začněte krátkými řízenými meditacemi či dechovými cvičeními.
Pozice vítěze - Napřimte se, zpevněte záda, ramena roztáhněte a zatlačte dozadu. Nohy rozkročte na šířku boků a ruce dejte v bok. Usmějte se a uvolněte se. V této pozici setrvejte alespoň 2 minuty.
Co ještě můžete pro změnu udělat sami?
Změňte svůj vzhled. Pokud se cítíte nevýrazní, nudní nebo nešťastní, zkuste si obarvit vlasy, ostříhat vousy, koupit si nové oblečení nebo si dopřát kosmetickou proceduru.
Změňte své zvyky. Pokud se cítíte unavení, nebo bez energie, zkuste si zlepšit svůj životní styl. Začněte cvičit, jíst zdravě, spát dostatečně a pít dostatek vody. Začněte malovat nebo jezdit na koni.
Změňte své myšlení. Pokud se cítíte smutní, nebo vás přepadají často negativní myšlenky, zkuste si změnit svůj pohled na svět. Začněte být vděční za to, co máte, hledat pozitivní stránky situací a užívejte si vědomě každý okamžik.
Kdy je lepší vyhledat pomoc odborníka?
Pokud černé myšlenky dlouhodobě jednoznačně převažuijí nad pozitivními, je určitě dobré vyhledat např. psychoterapeuta či psychologa.
Když se cítíte dlouhodobě přetížení. Pokud máte pocit, že máte příliš mnoho problémů, starostí nebo stresu a nevíte si s nimi rady. Odborník Vám může pomoci se zorientovat v dané situaci, najít řešení a poskytnout podporu. Rozhodně vyhledejte profesionální pomoc, pokud máte dlouhotrvající problémy se spánkem, časté bolesti hlavy nebo zad, pískání v uších, jste permanentně podráždění a bez energie.
Cítíte se v depresi, ztrácíte smysl života a nemáte radost ze žádné aktivity a deprimuje vás špatná nálada, úzkost a pocity beznaděje po delší dobu.
Jakmile se začnou objevovat jakékoliv myšlenky na sebepoškozování či sáhnutí na vlastní život.
Kdybych to zjednodušila – pokud svět vnímáte už jen skrze černé brýle a zcela ignorujete to pozitivní, nedokážete se radovat a z Vašeho života se vytratil smích a spokojenost, jste už hodně za čarou.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Jaké máš ráno, takový máš den...
O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?
Irena Houdková
Šéf začal kolegyni zvát na samostatné porady. Nebo to nebyly porady?
Práce přibylo, a tak jsem uvítala novou kolegyni. Malovala jsem si, jak to bude v práci frčet. A také, že se už nebudu muset nervovat kvůli termínům a přesčasům. Ale všechno bylo jinak...
Irena Houdková
Každý může vyhořet. To není ostuda.
Právě naopak. Pokud si to člověk včas přizná, může s tím něco dělat. Dřív, než se situace rapidně zhorší a jediným řešením budou antidepresiva. Ale chce to sakra ODVAHU si to přiznat a potlačit EGO.
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Takhle se mě dotýkal jen gynekolog. Fanynky PSG si stěžují na obtěžování
Mnoho žen si po úterním fotbalovém utkání mezi PSG a Barcelonou postěžovalo na obtěžování ze strany...
Školu neznaly, myly se v potoce. Živořící děti v Hluboké vysvobodili až strážníci
Otřesný případ odhalili strážníci z Hluboké nad Vltavou na Českobudějovicku. Při jedné z kontrol...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
Malostranský zápisník: Ze tří žen zbyla ve vládě jedna, ale ta zase vydá za tři
Premium Proč se opět nepovedla feminizace české vlády? Kdo je poslední vládní květinka, která když mluví,...
TOP 09 má na ministra pro vědu a výzkum čtyři kandidáty, řekl Válek. Představil strategii zdravotnictví
Na ministra pro vědu a výzkum má TOP 09 podle místopředsedy strany a ministra zdravotnictví...
Železniční koridor mezi Ostravou a Slovenskem stál, vlak tam srazil člověka
Nehoda v neděli dopoledne téměř dvě hodiny komplikovala provoz na hlavním železničním koridoru mezi...
Benda, Rouček, Dryml a další. Do europarlamentu kandidují známá jména
Premium Nejen politickými proklamacemi a sliby lákají strany voliče. Součástí kampaní jsou i známé tváře....
Akční letáky
Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!
- Počet článků 208
- Celková karma 15,73
- Průměrná čtenost 547x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/