Jak na černé brýle.
V těchto chvílích má nad vámi naprostou kontrolu amygdala – prastará část mozku, která nám dříve pomáhala velice rychle, automaticky reagovat, když se k nám blížil mamut nebo šavlozubý tygr, a sice – utéct nebo zaútočit.
Nyní už víme, jak tuto malou ale účinnou a mocnou mršku ve tvaru mandle utišit a předat moc racionálnímu uvažování, které spolu s dalšími pro člověka typickými funkcemi, jako je schopnost empatie, práce se strachy, sebeuvědomění atd., sídlí v prefrontálním kortexu. Tedy cca za naším čelem.
- Jednou větou si shrňte podstatu problému. Dále se soustřeďte se na to, jakou hlavní emoci ve vás dané situace vyvolává, a emoci krátce pojmenujte. Např.: Mám strach, že se ztrapním před zástupci z mateřské firmy – úzkost.
Už tím, že musíte začít více uvažovat, hledat slova a soustředit se na své pocity, eliminujete vliv amygdaly na vaše vnímání dané situace. To je první krok, který vás vysvobodí od nástupu negativních emocí.
Pokud jde o silnější emoce, nasadíme jiný účinnější postup.
- Změňte svůj pohled na situaci a své očekávání.
Např. pokud vás čeká důležitá prezentace před týmem kolegů a vy se rozhodně necítíte jako dobrý speaker – podívejte se na nadcházející situaci, např. jako na další přínosnou příležitost, jak procvičit své řečnické a prezentační dovednosti. Poté zrekapitulujte, co se vám podařilo, na co jste hrdý a kde vidíte potenciál ke změně.
Pokud očekáváte, že svým výstupem přesvědčíte kolegy, aby se přiklonili k vašemu návrhu řešení, změňte své očekávání např. na dosažení srozumitelnosti pro všechny zúčastněné - svou prezentaci odříkáte jasně, stručně a pochopitelně, nebudete zabředávat do zbytečných detailů, použijete jazyk blízký jazyku posluchačů.
- Pohrajte si a zapojte fantazii, odlehčete situaci – jestliže vás při pohledu na 3 přítomné nejvyšší manažery z mateřské firmy zachvátí panika – představte si třeba, že všichni ležíte v ručníku v sauně a nezávazně klábosíte o řešeném tématu nebo si vyfantazírujte, že sedí ne na konferenční židli ale na WC s kalhotama dole – osvědčená a často doporučovaná metoda.
- Vysvětlete si, co se s vámi děje a proč. Když sami sobě objasníte pravý důvod svého černého vidění či negativních emocí a popíšete si, co přesně to s vámi dělá, získáte nad danou situací určitou „kontrolu“, snížíte pocit nejistoty a zklidníte emoce.
Cest, jak ovládat „pradávnou mandli“ je mnoho. Dále k nim patří meditace, techniky mindfulness, koncentrace na vlastní dech, správný postoj těla atd. Vyzkoušejte je a najděte si „ty své“, které vám pomáhají.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Jaké máš ráno, takový máš den...
O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?
Irena Houdková
Šéf začal kolegyni zvát na samostatné porady. Nebo to nebyly porady?
Práce přibylo, a tak jsem uvítala novou kolegyni. Malovala jsem si, jak to bude v práci frčet. A také, že se už nebudu muset nervovat kvůli termínům a přesčasům. Ale všechno bylo jinak...
Irena Houdková
Každý může vyhořet. To není ostuda.
Právě naopak. Pokud si to člověk včas přizná, může s tím něco dělat. Dřív, než se situace rapidně zhorší a jediným řešením budou antidepresiva. Ale chce to sakra ODVAHU si to přiznat a potlačit EGO.
Další články autora |
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Přes Česko přešly bouřky s krupobitím. Dálnici D1 pokrylo bahno a větve
Do Česka přišly přívalové deště, na některých místech padaly i kroupy. Hasiči hlásili desítky...
Německo je otřeseno. Přišel brutální útok na politika, pak následoval další
Na lídra kandidátky německé sociální demokracie (SPD) v Sasku do evropských voleb Matthiase Eckeho...
Vyváděla strašné věci. Zahradil označil Jourovou za nejhorší z eurokomisařů
Premium Když Česko vstoupilo 1. května do Evropské unie, byl tam matador ODS Jan Zahradil kooptován...
Kácíš? Pak sázej či plať. Novela zákona zpřísní podmínky kácení stromů
Premium Pokuta až milion pro jednotlivce, až dvacet milionů pro firmu. Tedy desetkrát víc než nyní. Takové...
Padlého rudoarmějce oplakali u Rudolfina. Jenže ho zabili sami Sověti
Seriál Je to snad nejslavnější fotografie z květnového osvobození Prahy a dlouho se věřilo, že Georgij...
Princezna z Kremlu. Touha po diamantech se stala Brežněvově dceři osudnou
Premium Letos uplynulo 95 let od narození Galiny Leonidovny, dcery sovětského generálního tajemníka Leonida...
U Strakonic se srazilo šest aut. Silnici na Písek zavřeli, zasahoval i vrtulník
Na silnici I/4 u Strakonic se stala hromadná nehoda. Podle informací hasičů se srazilo šest aut,...
Nabízím k prodeji velmi pěkný byt 3+1+L v Děčíně IV.
Podmokelská, Děčín - Děčín IV-Podmokly
2 700 000 Kč
- Počet článků 208
- Celková karma 15,67
- Průměrná čtenost 547x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/